‍♀️ Encontre sua calma interior e pratique o amor próprio com nossa rotina diária personalizada de autocuidado. Evolve é um aplicativo de meditação e autocuidado projetado para ajudá-lo a relaxar, desestressar e encontrar a paz interior. Com uma variedade de meditações guiadas, exercícios respiratórios e práticas de atenção plena, você pode personalizar sua rotina diária escolhendo as práticas que funcionam melhor para você. “Inspirando, acalmo o corpo e a mente, expirando, eu sorrio. Morando no momento presente, sei que este é o único momento.” — Thich Nhat Hanh, Rotina de atenção plena Ser Livre da Paz Agora você pode criar sua própria rotina diária de autocuidado para sua saúde mental. Escolha entre mais de 100 meditações guiadas, exercícios respiratórios, áudios para dormir, afirmações e avisos de registro no diário. ✍ Registro no diário: gratidão e avisos diários Pratique o registro diário para melhorar seu bem-estar mental e emocional. O diário de gratidão pode ajudá-lo a desenvolver uma visão mais positiva da vida. Novas instruções adicionadas diariamente por especialistas em saúde mental e treinadores de vida para ajudá-lo a introspectar e se tornar mais autoconsciente. Melhore a qualidade do sono Entre em um sono reparador com sessões de meditação guiada elaboradas para aliviar sua mente e seu corpo. Essas sessões de meditação incluem técnicas de relaxamento, como respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e visualização. Também inclui música suave para ajudá-lo a relaxar e adormecer. Meditação para reduzir o estresse e a ansiedadePratique meditações guiadas e exercícios respiratórios para acalmar a mente e o corpo e reduzir os níveis de estresse. As meditações de atenção plena concentram-se em prestar atenção ao momento presente sem julgamento. As meditações de varredura corporal envolvem focar em diferentes partes do corpo e perceber quaisquer sensações presentes que reduzem a tensão no corpo. As meditações de visualização envolvem a criação de imagens positivas na mente para promover o relaxamento.‍ Melhorar o foco e a concentraçãoA meditação pode ajudar a melhorar o foco, treinando a mente para estar mais presente e consciente, melhorando a capacidade de atenção e fortalecendo o córtex pré-frontal.‍♀️ Automeditações: medite por conta própriaA automeditação é como ter um refúgio aconchegante para seus pensamentos e sentimentos. É um momento para sentar-se calmamente, usando truques de meditação como focar na respiração ou observar tudo ao seu redor. Este 'tempo para mim' especial permite que você mergulhe profundamente em sua mente, explorando como ela funciona. Ao fazer isso com frequência, você treina seu cérebro para prestar melhor atenção, tornando-o mais forte para todas as suas tarefas diárias. Assim como praticar meditação ajuda você a se concentrar, a automeditação é o seu jardim secreto para se compreender melhor. Fique no momento e aproveite o poder da meditação com nossos momentos de meditação com um gongo no final. Ame-se maisPratique afirmações diárias para melhorar sua autoestima, confiança, motivação e bem-estar geral. Ao repetir afirmações positivas para si mesmo, você ajuda a criar uma mentalidade mais positiva. Isso pode levar a uma vida mais feliz e saudável. Terapia para melhorar o humor e o bem-estar, desenvolver a autoconsciência e a atenção plena. Assuma o controle da sua saúde mental e comece a se sentir melhor hoje. Ferramentas de autocuidado desenvolvidas por técnicas cientificamente comprovadas de Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), Mindfulness e Terapia Comportamental Dialética (TCD) podem ajudá-lo a gerenciar sua saúde mental por conta própria. Somos o aplicativo mais inclusivoEvolve é um aplicativo de saúde mental inclusivo que oferece um espaço seguro para a comunidade LGBTQIA, ajudando você a explorar e aceitar sua identidade de gênero e sexualidade. Oferecemos meditações especiais para indivíduos LGBTQIA para lidar com homofobia, microagressões e muito mais. Explore seu gênero e identidade sexual. Venha para seus entes queridos. Lidar com a homofobia. Navegue pela sua sexualidade com orgulho e aceite-se. O aplicativo Evolve de autocuidado e meditação pode ser baixado gratuitamente. Alguns conteúdos estão disponíveis apenas através de uma assinatura paga opcional. Se você optar pela assinatura, o pagamento será cobrado em sua Conta do Google na confirmação da compra.

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