Curta e informal (abaixo em maior detalhe e entediante):100 exercícios com kettlebells na forma de 10 consecutivos exercícios concebidos por 1,5 - 2 anos de trabalho normal. E, para conveniência:★ Construir-no Aleatório treinos assistente;★ Cor do marcador para os exercícios de dificuldade;★ Built-in mini-timer;★ interno contador de diálogo;E mais:★ Você pode desenhar o seu humor e colocá-lo nas redes sociais;★ Exercícios grafo - compartilhável;★ Tentar toque duplo exercício imagem para o divertimento;★ Você pode salvar e compartilhar fotos de exercícios.E não kettlebell foi morrer ao criar o aplicativo.Detalhes e tedioso (como prometido):Aqui descrito dez conjuntos de treino com kettlebells, dispostos em ordem crescente de dificuldade (além disso, o app tem treino assistente - basta especificar a quantidade de exercício e você vai buscá-la). Cada treino é composto de 10 exercícios, cobrindo todos os principais grupos musculares. Quase todos os exercícios são feitos da seguinte maneira:1. Exercícios para os músculos dos braços e ombros, principalmente vários tipos de bancadas de uma e duas mãos;2. Exercícios para os músculos do tronco, principalmente a abdominal - diferentes inclinações, curvas e movimentos circulares com o corpo;3. Exercícios para os músculos das pernas, como agachamento;4. Exercícios para os músculos do ombro cinto - uma variedade de movimentos da mão;5. Exercícios para a muscular da mão - de flexão e firme-los em diferentes posições;6. Exercícios para os músculos do pescoço - flexão, extensão e rotação da cabeça com o kettlebell suspensa em especial correia; exercícios diferentes, enquanto de pé sobre a ponte do";7. Exercícios para os músculos do corpo, principalmente para os diferentes tipos de retirar uma ou duas kettlebells, movimentos circulares do kettlebell por um lado, os movimentos do corpo associados a um monte de trabalho para trás;8. Exercícios para os músculos da perna - uma variedade de lunges e agachamentos com um ou dois kettlebells;9. Exercícios para os músculos dos braços e ombros - prensas, tremores e empurrões em diferentes posições; combinado kettlebells exercícios;10. Exercícios para todos os grupos musculares, principalmente na forma de malabarismo com uma ou duas kettlebells.Iniciantes devem começar com uma fácil primeiro treino e fazê-lo por um ou dois meses. Em seguida, mover para a próxima exercícios, executando cada uma delas no curso de 2 - 3 meses, dependendo do grau de desenvolvimento físico e fitness. Você nunca precisa se avança para a implementação de mais treino duro antes não bem conhecidos anterior.Exercícios são concebidos para um ou dois anos de regular e sistemática de formação.

// Opção A //

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// Opção B //

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