Introdução de um mecanismo de auto-ajuda inovadora de superar a insônia através do uso de terapia cognitivo-comportamental em um aplicativo móvel. O Night Owl treinador do sono fornece-lhe educação na forma de apresentações de leitura e vídeo criado por um psicólogo e especialista em medicina do sono comportamental. Através do uso de registros do sono, o aplicativo oferece recomendações personalizadas para você. As tarefas diárias são necessárias como você trabalha através do programa. Este não é um programa de reparo rápido e requer um investimento considerável de tempo e esforço. O programa leva 56 dias para ser concluído, mas muitas vezes melhoria vai ser visto antes do final do período de 56 dias.

A eficácia deste aplicativo foi avaliada em um estudo recente e os resultados foram apresentados em um cartaz sessão no Sleep 2018 conferência. Os resultados mostraram que o app é útil em restaurar o sono para aqueles com insônia. Os usuários que completaram o aplicativo até o final do programa obtido os melhores resultados.

Leia aqui: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

Você tem insônia? A insônia é problemas para dormir ou voltar a dormir depois de despertares noturnos que contribui para prejuízo no funcionamento diurno. É o problema de sono mais comum que afeta até 30% das pessoas. É também um dos mais incompreendidos. A maioria dos profissionais de saúde não sabem muito além das boas práticas de higiene do sono. Esta abordagem envolve uma lista de recomendações, incluindo não beber café e sair da cama se você não consegue dormir. Você pode se surpreender ao saber que essas recomendações só têm pouco apoio científico como uma abordagem eficaz para tratar a insônia. O tratamento mais eficaz para a insónia envolve uma abordagem comportamental cognitiva multi-componente, comummente referido como (TCC-I). No entanto o acesso ao tratamento é limitada pela falta de provedores treinados. Embora no tratamento pessoa pode ser a abordagem mais eficaz, uma abordagem de auto-guiado pode ser eficaz. Se estiver interessado em ver um especialista em pessoa uma lista de provedores de sono comportamentais com experiência em CBT-I podem ser encontrados no seguinte site: http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx.

Se você não tem um especialista em sua área ou em primeiro lugar gostaria de tentar uma abordagem de auto-guiada, as informações contidas neste aplicativo pode ser muito útil em começá-lo na estrada para conquistar sua insônia. O aplicativo é baseado no melhor da ciência sono atual e irá guiá-lo através de uma abordagem passo-a-passo para reabilitar o seu sono. Por favor, tome o seguinte estudo para ver se você é um candidato para a abordagem de tratamento.

levantamento participação candidato:
1. Será que levá-lo mais do que 30 minutos para adormecer à noite?
2. Você está acordada por mais de 30 minutos no meio da noite?
3. Você acorda muito cedo de manhã e não pode voltar a dormir?
4. Você tem problemas para dormir no horário desejado?
5. Você foi diagnosticado com transtorno bi-polar ou uma desordem de apreensão?

Se você disse sim a qualquer uma das perguntas 1-4, e não à pergunta 5, então você pode ser capaz de beneficiar deste programa. Se você respondeu sim à pergunta 5, por favor, discutir a sua candidatura para CBT-I com seu médico ou tentar identificar um especialista do sono comportamental na sua área.