O aplicativo descreve 24 exercícios que são realizados na parte da manhã e presente movimento de higiene complexo para todos os grupos musculares em combinação com massagem. Os exercícios propostos são adequados para homens e mulheres de qualquer idade.

Antes de ginástica início é recomendado para sentar-se calmamente com os olhos meio fechados, produzindo alguns movimentos de alongamento e respiração e pensar em algo agradável para você.

É desejável que a sala onde a ginástica são realizadas anteriormente foram ao ar. O número de repetições de exercícios, a duração deste último, a taxa de movimento e a amplitude são determinadas em função das características individuais de lidar com a sua idade e saúde. O número especificado de repetições é de apenas um valor aproximado.

Todos os exercícios (excepto dias 23 e 24) são mantidos na posição inicial - sentado de pernas cruzadas, de modo que é era confortável para o profissional e para lhe permitir concentrar-se na execução dos exercícios. Você pode se envolver em e apenas sentado em uma cadeira. Se você pode sentar-se ao meio lótus ou lótus completo - tudo bem, mas isso não é necessário.

A respiração deve ser arbitrária, fácil, sem demora e profundo quanto possível. Exercícios pode ser repetido em todo ou em parte na parte da tarde, após uma sesta ou descansar.

exercícios de valor é que eles são simples na estrutura, o seu desempenho não dá grande carga. Além disso, eles são fáceis de personalizar. Ao mesmo tempo, eles são bastante dinâmico, e envolvido com movimentos de massagem para trabalhar grandes grupos musculares, embora a amplitude desses movimentos não é grande.

O número de repetições de cada exercício é especificado como mínimo, mas suficiente para manter a saúde. Entre parênteses é dado o número desejado de repetições para o efeito máximo.

Toque duas vezes estilizado exercícios descrição, se é difícil para você ler texto. Você verá a caixa de mensagem com o texto normal ou mensagem de voz.